冥想的20個好處

冥想有哪些好處呢?20個心理及生理層面優點分享

不知道你是否有冥想過的經驗呢?

相信你或多或少有聽過冥想帶來的一些好處,但卻還是有些疑問。

其實冥想好處不勝枚舉,無論是靈性層面、科學層面、運動或是宗教,都有許多人分享他們自身的經驗,以及許多書籍與研究報告都替冥想列舉了非常多的優點。

冥想好處

大腦總是害怕我們去做些不安全的事,希望我們維持著最安全、穩定的狀態,但是這些狀態,卻往往會阻止著我們向前。

冥想最主要的目的,就是讓大腦休息,不去想任何事情!
說來簡單,做起來卻不容易,冥想也是需要練習的,當思緒飄走是非常正常的事,不用過度苛責自己。

當你更專注在自身,關閉視覺,你就能更接近自己的心,也可以放鬆身體及心靈的疲憊。

以下會分享20個冥想所帶來的好處,如果你對冥想也很好奇的話,就繼續看下去吧!

冥想的20個好處

心理層面

1.減輕壓力、焦慮

冥想可以舒緩壓力及焦慮,精神壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平升高,而研究顯示,冥想可以有效減緩壓力,同時也可以減輕焦慮感。

2.提升專注力及維持的能力

有研究顯示,每天花20分鐘冥想的人,與都沒有冥想的人相比,有冥想的人更能維持其長久的注意力,提升專注力。

3.增強自我意識、更認識自己

在冥想的同時,沒有任何人可以影響你的想法,你勢必得誠實地面對自己、理解自己。

有許多自我成長書籍都會特別提到這點,原因在於,當面對生活上的壓力及無數的選擇時,順著自己的內心,不敢說是完全正確的決定,但絕對會是個更快樂的決定。

4.提升內在能量

運動後可以使人立刻感受到積極與正向,我認為冥想也有一樣的力量,只要持續練習,也可以漸漸感受到生產力、專注力提升、心情不好的次數、時間也越來越少。

冥想好處

5.降低抑鬱感

當心情不好與沈重時,試著靜下來看看吧!有研究顯示,冥想有著與抗抑鬱藥物有類似的效果。

6.激發創造力

研究顯示,冥想對於創造力有正面的效應,有在冥想的人,在創意發想上,表現更佳。

7.改善與他人間的關係

人與人之間的相處很難是完全順著自己意的,對吧?每個人有不同的想法、價值觀、情緒,當我們陷入負面迴圈時,情況往往會更糟糕,這時也可以試著冥想看看,或許會有不同聲音、意外的收穫。

8.提升憐憫心及同理心

這點跟第7點是有關聯的,以不同的角度看事情,更能理解他人,有時候一個結就這樣解開了。

9.降低孤立感

冥想可以增強與社會及大自然的連結感。
當我們去試著理解自己與他人,就更懂得如何與人連結,甚至是與大自然同步,冥想時聽見鳥叫聲、風聲,總是會讓人感到放鬆與安心。

10.更容易快樂

總結以上9點,其實都在說明一件事,就是冥想可以使你更加快樂、更容易感受、感知。

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生理層面

11.降低高血壓、舒緩情緒

冥想對於心血管疾病也有幫助,可以讓情緒平穩下來。放鬆的狀態可以讓一氧化氮生成,使得血管得以舒張。

12.降低心臟病及中風風險

長期冥想可以改善心血管疾病,降低發生心肌梗塞及中風的機率,這與上述所提及的有相關性。

13.改善睡眠品質

有在實踐冥想的人,往往更容易入睡,睡眠時間也較長,除了身體較放鬆外,也可以避免失眠。

14.維持記憶力

人隨著年紀越來越大,記憶力也往往越來越差,但是冥想使人專注,可以維持思維的年輕,因此可以減緩隨著年紀影響而逐漸降低的記憶力。

另一方面,冥想也可以提升記憶力。

15.改善上癮問題

可以改善上癮問題,增強自身控制力。例如酗酒或是藥物濫用等,可以透過冥想來改善。

16.增強對疼痛的忍受度

冥想可以降低對於疼痛的敏感度,甚至有一說表示,在進行一個小時的冥想後,對於降低疼痛的程度比止痛藥、甚至是嗎啡還要好。

17.提升免疫力及抗壓性

有研究顯示,在實踐瑜伽與冥想後,粒線體的能量產生、消耗與適應性皆獲得了改善,而這些改善可以提升免疫力及抗壓性。

18.減緩大腦老化

冥想可以保護大腦細胞流失,且冥想需要長期的專注及一定的放鬆,這兩種因素也可以刺激大腦細胞的成長。
研究指出,冥想對於大腦有益,可以保護大腦及減緩老化的速度。

19.減緩經前症候群及更年期現象

研究顯示,冥想對於經年症候群以及更年期症狀也有一定的幫助。

20.更加健康

總結以上,冥想使人更加健康,降低罹患疾病的風險,也可以減緩許多隨著年紀越大所伴隨的症狀。

影片分享

這個影片講得很詳細,當中所提到的五大好處有:

  1. 增強對難受及疼痛的耐受力
  2. 改變大腦、提升大腦能力
  3. 減少不良的情緒
  4. 變健康
  5. 變快樂

結論

綜觀上述的20點,希望可以讓你更了解冥想所帶來的好處,我自己雖然還很難做到長時間的冥想,但是每天從短短的幾分鐘開始練習,也讓我更容易感受到快樂與平靜。

試著冥想看看吧!說不定會有意想不到的收穫喔!

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