不知道你是否有冥想過的經驗呢？
相信你或多或少有聽過冥想帶來的一些好處，但卻還是有些疑問。
其實冥想好處不勝枚舉，無論是靈性層面、科學層面、運動或是宗教，都有許多人分享他們自身的經驗，以及許多書籍與研究報告都替冥想列舉了非常多的優點。
大腦總是害怕我們去做些不安全的事，希望我們維持著最安全、穩定的狀態，但是這些狀態，卻往往會阻止著我們向前。
冥想最主要的目的，就是讓大腦休息，不去想任何事情！
說來簡單，做起來卻不容易，冥想也是需要練習的，當思緒飄走是非常正常的事，不用過度苛責自己。
當你更專注在自身，關閉視覺，你就能更接近自己的心，也可以放鬆身體及心靈的疲憊。
以下會分享20個冥想所帶來的好處，如果你對冥想也很好奇的話，就繼續看下去吧！
冥想的20個好處
心理層面
1.減輕壓力、焦慮
冥想可以舒緩壓力及焦慮，精神壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平升高，而研究顯示，冥想可以有效減緩壓力，同時也可以減輕焦慮感。
2.提升專注力及維持的能力
有研究顯示，每天花20分鐘冥想的人，與都沒有冥想的人相比，有冥想的人更能維持其長久的注意力，提升專注力。
3.增強自我意識、更認識自己
在冥想的同時，沒有任何人可以影響你的想法，你勢必得誠實地面對自己、理解自己。
有許多自我成長書籍都會特別提到這點，原因在於，當面對生活上的壓力及無數的選擇時，順著自己的內心，不敢說是完全正確的決定，但絕對會是個更快樂的決定。
4.提升內在能量
運動後可以使人立刻感受到積極與正向，我認為冥想也有一樣的力量，只要持續練習，也可以漸漸感受到生產力、專注力提升、心情不好的次數、時間也越來越少。
5.降低抑鬱感
當心情不好與沈重時，試著靜下來看看吧！有研究顯示，冥想有著與抗抑鬱藥物有類似的效果。
6.激發創造力
研究顯示，冥想對於創造力有正面的效應，有在冥想的人，在創意發想上，表現更佳。
7.改善與他人間的關係
人與人之間的相處很難是完全順著自己意的，對吧？每個人有不同的想法、價值觀、情緒，當我們陷入負面迴圈時，情況往往會更糟糕，這時也可以試著冥想看看，或許會有不同聲音、意外的收穫。
8.提升憐憫心及同理心
這點跟第7點是有關聯的，以不同的角度看事情，更能理解他人，有時候一個結就這樣解開了。
9.降低孤立感
冥想可以增強與社會及大自然的連結感。
當我們去試著理解自己與他人，就更懂得如何與人連結，甚至是與大自然同步，冥想時聽見鳥叫聲、風聲，總是會讓人感到放鬆與安心。
10.更容易快樂
總結以上9點，其實都在說明一件事，就是冥想可以使你更加快樂、更容易感受、感知。
生理層面
11.降低高血壓、舒緩情緒
冥想對於心血管疾病也有幫助，可以讓情緒平穩下來。放鬆的狀態可以讓一氧化氮生成，使得血管得以舒張。
12.降低心臟病及中風風險
長期冥想可以改善心血管疾病，降低發生心肌梗塞及中風的機率，這與上述所提及的有相關性。
13.改善睡眠品質
有在實踐冥想的人，往往更容易入睡，睡眠時間也較長，除了身體較放鬆外，也可以避免失眠。
14.維持記憶力
人隨著年紀越來越大，記憶力也往往越來越差，但是冥想使人專注，可以維持思維的年輕，因此可以減緩隨著年紀影響而逐漸降低的記憶力。
另一方面，冥想也可以提升記憶力。
15.改善上癮問題
可以改善上癮問題，增強自身控制力。例如酗酒或是藥物濫用等，可以透過冥想來改善。
16.增強對疼痛的忍受度
冥想可以降低對於疼痛的敏感度，甚至有一說表示，在進行一個小時的冥想後，對於降低疼痛的程度比止痛藥、甚至是嗎啡還要好。
17.提升免疫力及抗壓性
有研究顯示，在實踐瑜伽與冥想後，粒線體的能量產生、消耗與適應性皆獲得了改善，而這些改善可以提升免疫力及抗壓性。
18.減緩大腦老化
冥想可以保護大腦細胞流失，且冥想需要長期的專注及一定的放鬆，這兩種因素也可以刺激大腦細胞的成長。
研究指出，冥想對於大腦有益，可以保護大腦及減緩老化的速度。
19.減緩經前症候群及更年期現象
研究顯示，冥想對於經年症候群以及更年期症狀也有一定的幫助。
20.更加健康
總結以上，冥想使人更加健康，降低罹患疾病的風險，也可以減緩許多隨著年紀越大所伴隨的症狀。
影片分享
這個影片講得很詳細，當中所提到的五大好處有：
- 增強對難受及疼痛的耐受力
- 改變大腦、提升大腦能力
- 減少不良的情緒
- 變健康
- 變快樂
結論
綜觀上述的20點，希望可以讓你更了解冥想所帶來的好處，我自己雖然還很難做到長時間的冥想，但是每天從短短的幾分鐘開始練習，也讓我更容易感受到快樂與平靜。
試著冥想看看吧！說不定會有意想不到的收穫喔！
如果你喜歡這篇文章，別忘了『分享』或是『訂閱』純粹主義電子報
也可以到純粹主義粉絲專頁『按讚』，給我一點鼓勵喔！