居家瑜珈

懶惰不再是藉口！簡易居家瑜珈，透過自律，讓你更愛自己

2019 年 9 月 26 日 20 則留言
  • 你也想在家簡單做瑜珈嗎？
  • 你知道放鬆也是需要練習的嗎？
  • 做瑜珈有什麼好處呢？

無論你做瑜珈是為了想要健身、瘦身，或是想要調整呼吸讓心靜下來，瑜珈無疑是一個非常棒的運動。

在家做瑜珈的好處是可以好好專注在自己身上，不會受到隔壁同學的影響，不用多花車程時間去到瑜珈教室，也不用多花費一筆瑜珈費用。

當然有老師的教導或許會更快上手，一些困難的姿勢也不適合自己嘗試，但如果你跟我一樣是初學者，先從一些簡單的瑜珈動作來開始練習，讓身體更加柔軟，聽從自己的聲音，那麼居家瑜珈也會非常適合你！

只要不給自己藉口，居家瑜珈的達成率是百分之九十，你需要的只是一個瑜珈墊跟一顆願意做瑜珈的心～

簡易居家瑜珈

居家瑜珈需要的５個要件

瑜珈的派系很多，初學者在家做瑜珈，主要是著重在身體所需即可，可以舒緩壓力，放鬆筋骨才是最重要的，因此不用執著於要做很複雜的動作，也不用把瑜珈想得太困難，最重要的是開始第一步。

1.一張瑜珈墊

初學者可以選擇厚度5-6mm、有紋路，長度超過自己身高，寬度比自己肩膀再寬一點的瑜珈墊，等之後越來越熟練，可以再依照自己需求來挑選更適合自己的瑜珈墊。如果你追求環保的材質，也可以挑選天然橡膠、無毒的瑜珈墊。

2.一至兩顆枕頭

在家練習時，有些動作或許剛開始做會不是那麼舒服，這時可以使用小枕頭或毯子來輔助。

3.一個可以看影片的設備

用電腦或筆電看瑜珈影片為佳，畢竟螢幕比較大，一整個流程做完會比較順暢，不用一直按暫停或重複播放。

4.選擇一個不被打擾的環境

盡量選擇一個不會讓你分心的環境，如果可以的話可以點一些天然香氣的蠟燭或線香，幫助你更加投入與享受這個過程。

5.一個準備放鬆的心

先暫時放下待辦事項吧！手機的訊息晚點再回吧！這時候只需要練習調整你的呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，感謝與擁抱自己。

居家瑜珈的４個好處

1.練習自律

在家運動，沒有老師的督促與指導，一切只能靠自己來，但也是個練習自律的好方法，給自己一個為什麼要現在要做瑜珈的理由？完成瑜珈練習後，你會比以往更愛你自己，也更踏實。

2.放鬆身心，穩定情緒

在幾次的深呼吸與吐氣間，慢慢開始你的瑜珈練習。瑜珈就是在與自己的身體對話，透過幾個瑜珈動作，可以讓你明白身體哪裡特別緊繃，情緒也會逐漸平緩下來，讓自己的心靈與身體注入更多能量。

瑜珈放鬆

3.強化核心肌群

別小看瑜珈的體式，有些動作其實非常累人，除非是從頭到尾都是幫助舒緩的瑜珈，不然我自己做完往往都滿身汗。

在瑜珈練習中，經常會使用到腹部、背部、手臂及腿部的肌肉，可以特別強化的肌肉部位則是腹部及背部。

瑜珈可以有效舒緩腰酸背痛，練習久了，肌肉更緊實，你也會發現你的姿態越來越美了～

4.配合呼吸，提升柔軟度

透過瑜珈，慢慢提升自己的柔軟度，每次完成練習後，身心都非常舒暢。練習時切忌躁動不安，配合自己的呼吸節奏，一步一步拉伸。

我常看的瑜珈影片

我自己都是透過瑜珈影片來練習瑜珈，因為我喜歡自己一個人安靜地練習，當然居家瑜珈比較適合的是一些簡易拉伸或是練肌群的動作，不適合進行較困難的，一個不小心可能會受傷。

有些動作練習久了，不需要老師的帶領，我就會播一些冥想或是瑜珈相關音樂，來幫助自己更放鬆、更接近自己的心。

以下的影片都是可以自己做不太會有危險的，如果你跟我一樣是初學者，想要達成更棒的柔軟度以及增加核心肌群，或是想要一顆平靜的心，那麼這些影片會非常適合你！

・溫柔伸展，提升柔軟度

很喜歡安娜老師的瑜珈教學，節奏不快，整個過程聲音聽起來也很舒服。

・四十分鐘的基礎瑜珈

非常適合初學者在家練習的瑜珈影片

・瘦身流瑜珈

這個瑜珈影片會鍛鍊到全身的肌肉，十五分鐘的瑜珈練習，做完都滿頭大汗。

・全身瘦身瑜珈

如果你想挑戰時間更長的瘦身瑜珈，這個影片也是著重在增強肌肉與排毒。

其他更多影片可以點這裡

在安娜的頻道中，有初級瑜伽專區、瘦身瑜伽專區跟針對身體不舒服的部位來改善的瑜伽專區。

在開始練習瑜珈後，你會逐漸發現身體的改變，也會減緩緊張與壓力，讓身心靈越來越健康！

結論

瑜珈的練習不用想得很難，覺得身體一定要達到某種程度才開始練習瑜珈，像我自己也是透過影片以及書籍，在家裡練習，在呼跟吸之間感受身體帶給自己的訊息～
鋪上一條瑜珈墊，設定一個目標，一起開始練習吧：）

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延伸閱讀：
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在〈“懶惰不再是藉口！簡易居家瑜珈，透過自律，讓你更愛自己”〉中有 20 則留言

  1. 之前完全沒接觸過瑜伽，原來瑜伽可以有那麼多功效！請問版主一次都花多少時間做？

    1. 我會看當天身體狀況來決定做多久喔！如果今天選擇強度比較強的瘦身瑜伽，隔天身體痠痛的話，就改做舒緩瑜伽

  2. 之前會去上瑜伽課，後來一直要出門很懶惰就不去了。居家瑜伽是個好辦法！而且我房間隨時都鋪著瑜珈墊來拉筋，我應該重回瑜伽的懷抱XD

  3. 最近開始因為要帶爸爸一起減肥，所以開始接觸瑜伽，真的發現是一個非常好的運動，而且做完有種全身舒暢的感覺，而且每天做完拉筋，看到自己的身體越來越進步，真的是非常的滿足啊～ 我喜歡版主分享的影片！！今天就來做做看！謝謝你～～

  6. 之前上過一次瑜珈課，上課的過程中手腳一直在抖，身體也很僵硬，才知道瑜珈這個運動是要強化核心肌群跟柔軟度，看板大的分享，覺得很不錯，可以再來嘗試看看這項運動。

  7. 好棒的文！！！
    看完立馬存進瀏覽器ＸＤ
    好希望自己也能養成每天運動的好習慣！！
    我也超愛瑜伽！！但是，能夠持之以恆真的不容易^^"

    1. 哈哈謝謝你～
      我自己也不是每天練習瑜珈，畢竟有時身體也負荷不來
      持之以恆真的無論是什麼方面都是一個課題XD

  9. 我以前全身筋骨都很硬，現在因為有在拉筋所以手有比較柔軟了，但我的腳還是很僵硬，是時候該練瑜珈了！

    1. Hi Rabbit

      很抱歉，這個問題我沒辦法回答你
      建議你還是去詢問專業的瑜珈老師喔！
      網路上也有些孕婦瑜珈的相關資訊
      可以查查看，或許可以幫助到你:)

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