居家瑜珈

懶惰不再是藉口!簡易居家瑜珈,透過自律,讓你更愛自己

  • 你也想在家簡單做瑜珈嗎?
  • 你知道放鬆也是需要練習的嗎?
  • 做瑜珈有什麼好處呢?

無論你做瑜珈是為了想要健身、瘦身,或是想要調整呼吸讓心靜下來,瑜珈無疑是一個非常棒的運動。

在家做瑜珈的好處是可以好好專注在自己身上,不會受到隔壁同學的影響,不用多花車程時間去到瑜珈教室,也不用多花費一筆瑜珈費用。

當然有老師的教導或許會更快上手,一些困難的姿勢也不適合自己嘗試,但如果你跟我一樣是初學者,先從一些簡單的瑜珈動作來開始練習,讓身體更加柔軟,聽從自己的聲音,那麼居家瑜珈也會非常適合你!

只要不給自己藉口,居家瑜珈的達成率是百分之九十,你需要的只是一個瑜珈墊跟一顆願意做瑜珈的心~

簡易居家瑜珈

居家瑜珈需要的5個要件

瑜珈的派系很多,初學者在家做瑜珈,主要是著重在身體所需即可,可以舒緩壓力,放鬆筋骨才是最重要的,因此不用執著於要做很複雜的動作,也不用把瑜珈想得太困難,最重要的是開始第一步。

1.一張瑜珈墊

初學者可以選擇厚度5-6mm、有紋路,長度超過自己身高,寬度比自己肩膀再寬一點的瑜珈墊,等之後越來越熟練,可以再依照自己需求來挑選更適合自己的瑜珈墊。如果你追求環保的材質,也可以挑選天然橡膠、無毒的瑜珈墊。

2.一至兩顆枕頭

在家練習時,有些動作或許剛開始做會不是那麼舒服,這時可以使用小枕頭或毯子來輔助。

3.一個可以看影片的設備

用電腦或筆電看瑜珈影片為佳,畢竟螢幕比較大,一整個流程做完會比較順暢,不用一直按暫停或重複播放。

4.選擇一個不被打擾的環境

盡量選擇一個不會讓你分心的環境,如果可以的話可以點一些天然香氣的蠟燭或線香,幫助你更加投入與享受這個過程。

5.一個準備放鬆的心

先暫時放下待辦事項吧!手機的訊息晚點再回吧!這時候只需要練習調整你的呼吸,深深地吸氣,慢慢地吐氣,感謝與擁抱自己。

居家瑜珈的4個好處

1.練習自律

在家運動,沒有老師的督促與指導,一切只能靠自己來,但也是個練習自律的好方法,給自己一個為什麼要現在要做瑜珈的理由?完成瑜珈練習後,你會比以往更愛你自己,也更踏實。

2.放鬆身心,穩定情緒

在幾次的深呼吸與吐氣間,慢慢開始你的瑜珈練習。瑜珈就是在與自己的身體對話,透過幾個瑜珈動作,可以讓你明白身體哪裡特別緊繃,情緒也會逐漸平緩下來,讓自己的心靈與身體注入更多能量。

瑜珈放鬆

3.強化核心肌群

別小看瑜珈的體式,有些動作其實非常累人,除非是從頭到尾都是幫助舒緩的瑜珈,不然我自己做完往往都滿身汗。

在瑜珈練習中,經常會使用到腹部、背部、手臂及腿部的肌肉,可以特別強化的肌肉部位則是腹部及背部。

瑜珈可以有效舒緩腰酸背痛,練習久了,肌肉更緊實,你也會發現你的姿態越來越美了~

4.配合呼吸,提升柔軟度

透過瑜珈,慢慢提升自己的柔軟度,每次完成練習後,身心都非常舒暢。練習時切忌躁動不安,配合自己的呼吸節奏,一步一步拉伸。

我常看的瑜珈影片

我自己都是透過瑜珈影片來練習瑜珈,因為我喜歡自己一個人安靜地練習,當然居家瑜珈比較適合的是一些簡易拉伸或是練肌群的動作,不適合進行較困難的,一個不小心可能會受傷。

有些動作練習久了,不需要老師的帶領,我就會播一些冥想或是瑜珈相關音樂,來幫助自己更放鬆、更接近自己的心。

以下的影片都是可以自己做不太會有危險的,如果你跟我一樣是初學者,想要達成更棒的柔軟度以及增加核心肌群,或是想要一顆平靜的心,那麼這些影片會非常適合你!

・溫柔伸展,提升柔軟度

很喜歡安娜老師的瑜珈教學,節奏不快,整個過程聲音聽起來也很舒服。

・四十分鐘的基礎瑜珈

非常適合初學者在家練習的瑜珈影片

・瘦身流瑜珈

這個瑜珈影片會鍛鍊到全身的肌肉,十五分鐘的瑜珈練習,做完都滿頭大汗。

・全身瘦身瑜珈

如果你想挑戰時間更長的瘦身瑜珈,這個影片也是著重在增強肌肉與排毒。

其他更多影片可以點這裡

在安娜的頻道中,有初級瑜伽專區瘦身瑜伽專區針對身體不舒服的部位來改善的瑜伽專區

在開始練習瑜珈後,你會逐漸發現身體的改變,也會減緩緊張與壓力,讓身心靈越來越健康!

結論

瑜珈的練習不用想得很難,覺得身體一定要達到某種程度才開始練習瑜珈,像我自己也是透過影片以及書籍,在家裡練習,在呼跟吸之間感受身體帶給自己的訊息~
鋪上一條瑜珈墊,設定一個目標,一起開始練習吧:)

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延伸閱讀:
【精選】15本瑜伽書籍推薦,給每一位瑜伽練習者。
適合新手的瑜珈動作有哪些呢?可以每天練習的13個常見瑜珈招式

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      20 thoughts on “懶惰不再是藉口!簡易居家瑜珈,透過自律,讓你更愛自己”

      1. 之前會去上瑜伽課,後來一直要出門很懶惰就不去了。居家瑜伽是個好辦法!而且我房間隨時都鋪著瑜珈墊來拉筋,我應該重回瑜伽的懷抱XD

      2. 最近開始因為要帶爸爸一起減肥,所以開始接觸瑜伽,真的發現是一個非常好的運動,而且做完有種全身舒暢的感覺,而且每天做完拉筋,看到自己的身體越來越進步,真的是非常的滿足啊~ 我喜歡版主分享的影片!!今天就來做做看!謝謝你~~

      3. 之前上過一次瑜珈課,上課的過程中手腳一直在抖,身體也很僵硬,才知道瑜珈這個運動是要強化核心肌群跟柔軟度,看板大的分享,覺得很不錯,可以再來嘗試看看這項運動。

      4. 好棒的文!!!
        看完立馬存進瀏覽器XD
        好希望自己也能養成每天運動的好習慣!!
        我也超愛瑜伽!!但是,能夠持之以恆真的不容易^^”

        1. Hi Rabbit

          很抱歉,這個問題我沒辦法回答你
          建議你還是去詢問專業的瑜珈老師喔!
          網路上也有些孕婦瑜珈的相關資訊
          可以查查看,或許可以幫助到你:)

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