【精選】15本瑜伽書籍推薦，給每一位瑜伽練習者。

之前有分享了一篇居家瑜伽的文章＜簡易居家瑜珈，透過自律，讓你更愛自己＞，裡面有談到居家瑜伽需要的5個要件、4個好處以及幾個我常做的瑜伽影片分享，只要有一張瑜伽墊，就可以讓你可以立刻行動練習瑜伽。

接下來這篇文章想跟大家分享的是15本瑜珈書籍推薦，瑜珈是實際練習以及理論的綜合。

印度瑜伽大師喬艾斯曾說過：「瑜伽是99％的實踐加上1％的理論」，相信透過自身的練習以及書籍知識，無論你是初學者或是想更加了解瑜伽的人都會非常適合～

我相信瑜伽也可以透過看書來事先學習，如果你還在猶豫瑜伽是否需要師傅引進門，那何不先買本書先自己行動試試看呢？或許你可以從中獲得寶貴的收穫：）

瑜伽書籍推薦

1.瑜伽：身心靈合一之旅

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這本書適合給想更加了解瑜伽的人，無論是初學者或是各類不同門派的瑜伽。

介紹的範圍也很完整，包含瑜伽概念及體位法、人體介紹、西方運動醫學觀點、75個瑜伽式圖解示範、病症禁忌以及孕婦注意事項。

作者：多娜．法喜（Donna Farhi）

推薦指數：★★★★★

2.瑜伽解剖書：解開瑜珈與人體的奧祕

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這本書是很多瑜伽教室會指定的書，因為有介紹關於瑜伽以及醫學方面的知識，也會讓你更了解身體的構造、肌肉細節，進而就會知道透過什麼瑜伽式可以幫助自己，是一本瑜伽新手、老手都很適合的書！

作者：萊斯里．卡米諾夫 Leslie Kaminoff、艾美．馬修斯 Amy Matthews

推薦指數：★★★★★

3.瑜伽人生：身體告訴我的生命實相

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這本書在講述作者克萊兒的瑜伽人生，透過23種不同的瑜伽體位，講述著瑜伽與自己的連結。

跟一般的瑜伽教學書不同，它不是一本瑜伽教學書籍，而是一本結合心靈、幽默以及勵志的一本瑜伽故事書。

作者：克萊兒．戴德勒（Claire Dederer）

推薦指數：★★★

4.瑜伽之光

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這本書適合給每一位喜歡瑜伽的你，從1966年出版至今仍然非常多人喜愛這本書，艾揚格是把瑜伽推廣給世界的重要人物。

除了講述瑜伽哲理、200個體位法並且有親自示範圖片、不同程度的教學、300周瑜伽鍛鍊計畫以及針對不同病症給予的瑜伽建議！
真的非常全面，雖然價格偏高，但我認為它非常值得購入！

作者：艾揚格B.K.S. Iyengar

推薦指數：★★★★★

5.傳承：古儒吉帕達比．喬艾斯的傳奇人生，以及阿斯坦加瑜伽的教學與傳統

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這本書並不是教學書，而是分享30位阿斯坦加瑜伽資深練習者的故事以及心路歷程，內容好閱讀，喜歡瑜伽的你，或許可以從中找到共鳴。

透過這些資深練習者的訪談，從而得知喬艾斯如何運用瑜伽來傳遞知識、開導許多生命，如果你喜歡古典瑜伽傳承有興趣，這本書你或許可以從中得到許多。

作者：蓋伊．唐納海（Guy Donahaye）、艾迪．史登（Eddie Stern）

推薦指數：★★★★

6.瑜伽瑪拉：帕達比．喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽

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前一本書的故事就是以本書的作者喬艾斯所帶給他們的影響所寫的，本書作者喬艾斯是印度瑜伽大師，如果你是對阿斯坦加瑜伽有興趣，這本書是必讀的經典！

書裡詳細的介紹各個瑜伽體位式，以淺顯易懂的語言介紹瑜伽哲學以及阿斯坦加瑜伽的練習規則。

作者：帕達比．喬艾斯（Sri K. Pattabhi Jois, 1915-2009）

推薦指數：★★★★★

7.身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

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自學瑜珈或許會擔心哪些動作做不好會帶來傷害，所以這本書就是主要在詳細介紹身體後彎跟扭轉瑜伽的部分，無論你是瑜伽新手或資深練習者，本書可以讓你按部就班的做出正確瑜伽體位，了解你的身體，降低風險，享受瑜伽帶來的療癒。

作者：雷‧隆 Ray Long

推薦指數：★★★★

8.身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

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上一本講的是身體後灣及扭轉，這本則是在介紹身體前彎及髖關節伸展瑜伽，對於久坐的上班族，或是戶外運動，例如登山、騎腳踏車、跑步等等，也非常需要強化腰部、腿部及背部肌肉。

這本書一樣是工具書，詳細拆解各個瑜伽體位，適合邊看書邊練習。

作者：雷‧隆 Ray Long

推薦指數：★★★★

9.瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書

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這本書主要在詳細介紹流瑜伽及站姿體位瑜伽，一樣適合邊看書邊練習，把每個體位詳細拆解讓你更容易上手、不容易受傷，適合任何程度的瑜伽練習者～

作者：雷‧隆 Ray Long

推薦指數：★★★★

10.上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

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這本書介紹的瑜伽體位是比較困難的上肢平衡與倒立瑜伽，所以更需要一本詳細拆解每個體位的書籍，確保每個動作都正確安全。

這本書是這系列的第四本，也是最後一本，適合給一定程度的瑜伽練習者。
倒立式也被稱作體位法之王，可以活化腦部、心肺及神經系統；上肢平衡則可以提振精神，打通脈輪及神經系統通道。

作者：雷‧隆 Ray Long

推薦指數：★★★★

點我四本一起買！

推薦指數：★★★★★

11.心靈靜瑜伽：瑜伽的文藝復興

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首創以穎新詩及插畫來傳達瑜伽是本書的一大特色，除了追求瑜伽體位法，如果你想更加了解瑜伽精神，運用靜瑜伽來提升靈性，那麼這本書會非常適合你。

作者：Michelle Chu

推薦指數：★★★★

12.正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道

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本書作者也是前一個靜瑜伽的作者。書中講述陰瑜伽及正念瑜伽，如果你是想了解更多心靈層面的，包括宗教部分，那麼這本書會很適合你。

陰瑜伽是結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相較於陽瑜伽，陰瑜伽動作較緩慢，每個姿勢停留的時間較長，是一本可以讓你好好感受正念靜心力量的書！

作者：Michelle Chu

推薦指數：★★★

13.醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒

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這本是專門針對身體不適的人所寫的書，第一本融合運動醫學及醫學瑜伽的疼痛自救書！

這本書很適合當家用常備書，我們偶爾會有些地方疼痛，或許還不至於到吃藥，或是擔心吃藥會有副作用，這時就可以參考這本書，每個人的身體其實都有自救機制，或許困擾你的疼痛，在這裡可以找到解答！

作者：謝明儒醫師

推薦指數：★★★★★ 

14.100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習

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如果你是時常累積煩惱與壓力，那麼這本書或許可以幫助你放鬆與靜心。作者有舉很多實際例子，包含情境、情緒、身體疼痛、時間、族群、地點、職業，來幫助任何人在任何狀況下可以實踐正念瑜伽。

作者：李怡如

推薦指數：★★★★★

15.慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！

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這本書是適合給女性的實用書，比較特別的是它有把每個人的不同狀況寫出來，並且教你在當下最適合的瑜伽類型是什麼，無論是身體不適、心情不佳或是想雕塑體態，都有你可以練習的慢老瑜伽。

作者：深堀真由美

推薦指數：★★★★

瑜伽書籍推薦比較

	新手入門	心靈成長	實際運用	故事訴說
1.瑜伽：身心靈合一之旅	Ｖ		Ｖ
2.瑜伽解剖書：解開瑜珈與人體的奧祕	Ｖ		Ｖ
3.瑜伽人生：身體告訴我的生命實相	Ｖ	Ｖ		Ｖ
4.瑜伽之光	Ｖ		Ｖ
5.傳承：古儒吉帕達比．喬艾斯的傳奇人生，以及阿斯坦加瑜伽的教學與傳統	Ｖ	Ｖ		Ｖ
6.瑜伽瑪拉：帕達比．喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽	Ｖ	Ｖ	Ｖ
7.身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書	Ｖ		Ｖ
8.身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書	Ｖ		Ｖ
9.瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書	Ｖ		Ｖ
10.上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書			Ｖ
11.心靈靜瑜伽：瑜伽的文藝復興	Ｖ	Ｖ	Ｖ
12.正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道	Ｖ	Ｖ	Ｖ
13.醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒	Ｖ		Ｖ
14.100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習	Ｖ	Ｖ	Ｖ
15.慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！	Ｖ		Ｖ

結論

去瑜伽教室上課是一種選擇，但是看書邊自學邊練習也是另一種不錯的方式。

練習瑜伽，只需要跟著自己的步調走，瑜伽是一場與自我身體的對話。在家練習的好處，就是能更快靜下來，享受獨處。

如果你也是比較喜歡一個人安安靜靜地在家裡練習瑜伽，那麼買本書來學習會非常適合你！透過一次次的練習，聽從自己的心，舒緩自己的身體吧！

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