【精選】15本瑜伽書籍推薦,給每一位瑜伽練習者。

之前有分享了一篇居家瑜伽的文章<簡易居家瑜珈,透過自律,讓你更愛自己>,裡面有談到居家瑜伽需要的5個要件、4個好處以及幾個我常做的瑜伽影片分享,只要有一張瑜伽墊,就可以讓你可以立刻行動練習瑜伽。

接下來這篇文章想跟大家分享的是15本瑜珈書籍推薦,瑜珈是實際練習以及理論的綜合。

印度瑜伽大師喬艾斯曾說過:「瑜伽是99%的實踐加上1%的理論」,相信透過自身的練習以及書籍知識,無論你是初學者或是想更加了解瑜伽的人都會非常適合~

我相信瑜伽也可以透過看書來事先學習,如果你還在猶豫瑜伽是否需要師傅引進門,那何不先買本書先自己行動試試看呢?或許你可以從中獲得寶貴的收穫:)

瑜伽書籍推薦

瑜伽書籍推薦

1.瑜伽:身心靈合一之旅

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瑜伽:身心靈合一之旅

這本書適合給想更加了解瑜伽的人,無論是初學者或是各類不同門派的瑜伽。

介紹的範圍也很完整,包含瑜伽概念及體位法、人體介紹、西方運動醫學觀點、75個瑜伽式圖解示範、病症禁忌以及孕婦注意事項。

作者:多娜.法喜(Donna Farhi)

推薦指數:★★★★★

2.瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕

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這本書是很多瑜伽教室會指定的書,因為有介紹關於瑜伽以及醫學方面的知識,也會讓你更了解身體的構造、肌肉細節,進而就會知道透過什麼瑜伽式可以幫助自己,是一本瑜伽新手、老手都很適合的書!

作者:萊斯里.卡米諾夫 Leslie Kaminoff、艾美.馬修斯 Amy Matthews

推薦指數:★★★★★

3.瑜伽人生:身體告訴我的生命實相

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這本書在講述作者克萊兒的瑜伽人生,透過23種不同的瑜伽體位,講述著瑜伽與自己的連結。

跟一般的瑜伽教學書不同,它不是一本瑜伽教學書籍,而是一本結合心靈、幽默以及勵志的一本瑜伽故事書。

作者:克萊兒.戴德勒(Claire Dederer)

推薦指數:★★★

4.瑜伽之光

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這本書適合給每一位喜歡瑜伽的你,從1966年出版至今仍然非常多人喜愛這本書,艾揚格是把瑜伽推廣給世界的重要人物。

除了講述瑜伽哲理、200個體位法並且有親自示範圖片、不同程度的教學、300周瑜伽鍛鍊計畫以及針對不同病症給予的瑜伽建議!
真的非常全面,雖然價格偏高,但我認為它非常值得購入!

作者:艾揚格B.K.S. Iyengar

推薦指數:★★★★★

5.傳承:古儒吉帕達比.喬艾斯的傳奇人生,以及阿斯坦加瑜伽的教學與傳統

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這本書並不是教學書,而是分享30位阿斯坦加瑜伽資深練習者的故事以及心路歷程,內容好閱讀,喜歡瑜伽的你,或許可以從中找到共鳴。

透過這些資深練習者的訪談,從而得知喬艾斯如何運用瑜伽來傳遞知識、開導許多生命,如果你喜歡古典瑜伽傳承有興趣,這本書你或許可以從中得到許多。

作者:蓋伊.唐納海(Guy Donahaye)、艾迪.史登(Eddie Stern)

推薦指數:★★★★

6.瑜伽瑪拉:帕達比.喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽

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前一本書的故事就是以本書的作者喬艾斯所帶給他們的影響所寫的,本書作者喬艾斯是印度瑜伽大師,如果你是對阿斯坦加瑜伽有興趣,這本書是必讀的經典!

書裡詳細的介紹各個瑜伽體位式,以淺顯易懂的語言介紹瑜伽哲學以及阿斯坦加瑜伽的練習規則。

作者:帕達比.喬艾斯(Sri K. Pattabhi Jois, 1915-2009)

推薦指數:★★★★★

7.身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

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自學瑜珈或許會擔心哪些動作做不好會帶來傷害,所以這本書就是主要在詳細介紹身體後彎跟扭轉瑜伽的部分,無論你是瑜伽新手或資深練習者,本書可以讓你按部就班的做出正確瑜伽體位,了解你的身體,降低風險,享受瑜伽帶來的療癒。

作者:雷‧隆 Ray Long

推薦指數:★★★★

8.身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

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上一本講的是身體後灣及扭轉,這本則是在介紹身體前彎及髖關節伸展瑜伽,對於久坐的上班族,或是戶外運動,例如登山、騎腳踏車、跑步等等,也非常需要強化腰部、腿部及背部肌肉。

這本書一樣是工具書,詳細拆解各個瑜伽體位,適合邊看書邊練習。

作者:雷‧隆 Ray Long

推薦指數:★★★★

9.瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書

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這本書主要在詳細介紹流瑜伽及站姿體位瑜伽,一樣適合邊看書邊練習,把每個體位詳細拆解讓你更容易上手、不容易受傷,適合任何程度的瑜伽練習者~

作者:雷‧隆 Ray Long

推薦指數:★★★★

10.上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

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這本書介紹的瑜伽體位是比較困難的上肢平衡與倒立瑜伽,所以更需要一本詳細拆解每個體位的書籍,確保每個動作都正確安全。

這本書是這系列的第四本,也是最後一本,適合給一定程度的瑜伽練習者。
倒立式也被稱作體位法之王,可以活化腦部、心肺及神經系統;上肢平衡則可以提振精神,打通脈輪及神經系統通道。

作者:雷‧隆 Ray Long

推薦指數:★★★★

點我四本一起買!

推薦指數:★★★★★

11.心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興

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首創以穎新詩及插畫來傳達瑜伽是本書的一大特色,除了追求瑜伽體位法,如果你想更加了解瑜伽精神,運用靜瑜伽來提升靈性,那麼這本書會非常適合你。

作者:Michelle Chu

推薦指數:★★★★

12.正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

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本書作者也是前一個靜瑜伽的作者。書中講述陰瑜伽及正念瑜伽,如果你是想了解更多心靈層面的,包括宗教部分,那麼這本書會很適合你。

陰瑜伽是結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式,相較於陽瑜伽,陰瑜伽動作較緩慢,每個姿勢停留的時間較長,是一本可以讓你好好感受正念靜心力量的書!

作者:Michelle Chu

推薦指數:★★★

13.醫學瑜伽解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒

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這本是專門針對身體不適的人所寫的書,第一本融合運動醫學及醫學瑜伽的疼痛自救書!

這本書很適合當家用常備書,我們偶爾會有些地方疼痛,或許還不至於到吃藥,或是擔心吃藥會有副作用,這時就可以參考這本書,每個人的身體其實都有自救機制,或許困擾你的疼痛,在這裡可以找到解答!

作者:謝明儒醫師

推薦指數:★★★★★ 

14.100 個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習

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如果你是時常累積煩惱與壓力,那麼這本書或許可以幫助你放鬆與靜心。作者有舉很多實際例子,包含情境、情緒、身體疼痛、時間、族群、地點、職業,來幫助任何人在任何狀況下可以實踐正念瑜伽。

作者:李怡如

推薦指數:★★★★★

15.慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!

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這本書是適合給女性的實用書,比較特別的是它有把每個人的不同狀況寫出來,並且教你在當下最適合的瑜伽類型是什麼,無論是身體不適、心情不佳或是想雕塑體態,都有你可以練習的慢老瑜伽。

作者:深堀真由美

推薦指數:★★★★

瑜伽書籍推薦比較

 新手入門心靈成長實際運用故事訴說
1.瑜伽:身心靈合一之旅
2.瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕
3.瑜伽人生:身體告訴我的生命實相
4.瑜伽之光
5.傳承:古儒吉帕達比.喬艾斯的傳奇人生,以及阿斯坦加瑜伽的教學與傳統
6.瑜伽瑪拉:帕達比.喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽
7.身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
8.身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
9.瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
10.上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
11.心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興
12.正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道
13.醫學瑜伽解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒
14.100 個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習
15.慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!

結論

去瑜伽教室上課是一種選擇,但是看書邊自學邊練習也是另一種不錯的方式。

練習瑜伽,只需要跟著自己的步調走,瑜伽是一場與自我身體的對話。在家練習的好處,就是能更快靜下來,享受獨處。

如果你也是比較喜歡一個人安安靜靜地在家裡練習瑜伽,那麼買本書來學習會非常適合你!透過一次次的練習,聽從自己的心,舒緩自己的身體吧!

延伸閱讀:懶惰不再是藉口!簡易居家瑜珈,透過自律,讓你更愛自己

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在〈“【精選】15本瑜伽書籍推薦,給每一位瑜伽練習者。”〉中有 20 則留言

  1. 哇,本來不知道怎麼入門瑜珈,看來可以先看書學習知識再看看要不要去投入課程。

    請問不知道有沒有推薦瑜珈的器材呢?

    1. HI!阿康
      很建議先看書試試再報名課程喔:)其實一些簡單的動作自己試著做就已經對身體及心靈有很大的幫助了
      瑜珈墊的部分新手可以選擇厚度5-6mm的喔!

  2. 好多種不同類型的選擇喔!突然有點眼花撩亂
    不知版主能否有個表格大評比?
    初學者適合看哪一本呢?
    謝謝~

    1. HI!chia
      謝謝你的建議,已經有附上比較表格:)
      初學者其實大多推薦的都非常合適,除了教倒立瑜伽那本書比較不適合
      另外也有增加心靈成長、實際應用以及以故事敘述的方式表達的分類
      不知道這樣是否有更加幫助到你?
      再次感謝你的回饋~

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